むくみなんて全然大敵じゃない？！
むくみを解消するには何か特別なことが求められそうな感じがしますが、実はそうでもありません。むくみの原因が運動不足であれば、単に運動をするようにすればいい、そういう単純な話なのです。なので、体脂肪を減少させるようなダイエットよりは実は簡単だったりします。ここでは、道具を必要としないでむくみを解消させる方法をいくつかみてみます。今日から取り入れられることばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。
むくみにはマッサージがすごく効果的
道具なしでむくみを解消させようと思った時に最も効果的なのは、やはり「マッサージ」です。マッサージひとつでむくみの症状をだいぶ和らげることができるので、時間をみつけてやってみるといいですよ。そんなに難しくないので、誰にでもできるようになっています。お風呂上りなどの血行がよい状態で行うのがおすすめです。部位別にご解説していきます。
※3本の指＝人差し指〜薬指の3本の指
※4本の指＝親指以外の4本の指
脚のむくみ解消マッサージ
- 椅子に座り、ゴルフボールを足の裏に置きコロコロと転がす
- 次に両足の土踏まずのやや上を指で指圧していく
- 回数は10回程度で、あまり痛くない程度に指圧する
- 内ふともものすねの骨に沿い、下から上へギューと揉み込む
- 4.を3回ほど繰り返す
顔のむくみ解消マッサージ
- 3本の指の腹を使いながら耳の下のリンパを円を描くようにマッサージ
- 4本の指を使って上から下へ向かうようにこめかみをさする
- 顎の下から耳元にかけて下から上へ向かうように3本指で優しくほぐす
- 4本の指で頬のお肉を上げるように優しくリフトアップする
- 耳の下までリンパを流れさせ、鎖骨にかけてさすりながら流していく
エステティシャンもやってるテクニック
マッサージのほか、もうひとつご紹介したいのが「シャワー」を使ったむくみ解消法です。これは、エステティシャンの方もやっていたりして、むくみの解消にとても効果的です。プロのアスリートなんかもこの方法を使っていたりします。
- 基本的に40℃以下のお湯を使いながら行います
- まず、下から上へ、足首から太ももにかけシャワーを当てる
- 下から上へシャワーを当てると水分がスムーズに流れます
- 足首・膝・太ももあたりで円を描くようにシャワーを当てる
- シャワーが面倒であれば、湯船に浸ってマッサージでもOK
どうでしょう？言葉で説明すると少し難しいかもしれませんが、実際に手を動かしてやってみると、意外に簡単にできますよね？マッサージは毎日行う習慣をつけるようにしましょう。慣れてしまえば、5〜10分もあればできるので、お風呂上りの習慣としたいですね。